스키 기술을 보다 발전시키는데 가장 중요한 요소 중의 하나는 '하체 조인트의 앙상블'이라 할 수 있습니다.
발바닥과 발목에 대해 알아보도록 합시다.

발바닥(the sole[bottom] of the[ones] foof)
발바닥이 우리 몸 전체를 지탱하고 밸런스를 잡아주는 아주 중요한 기관이라는 것을 여러 차례 언급한 적이 있음에도 우리는 그것에 무관심한 경우가 많습니다. 과연 발바닥이 우리의 몸을 어떻게 지탱을 하는지에 대해 실험 해보겠습니다.
실험 1
1. 맨바닥 면을 찾고 바닥 위에 한 발 들고 양팔을 벌린 상태에서 밸런스를 잡는다.

2. 바닥면에 수건을 돌돌 말아(또는 쿠션이나 베개) 그 위에 한발로 중심을 잡는다.
실험 1과 2를 하면서 중심을 잡아 본다. 이때 시선을 아래 발바닥 면을 자세히 살펴 보면 발바닥의 관절과 근육들이 끊임없이 움직이는 것을 볼 수 있다.
이는 우리 몸의 균형과 무게를 지탱하기 위함이다.

발목(the ankle)
발바닥에 이어 발목 또한 우리의 몸을 지탱하고 특히 몸의 위-아래-좌-우의 균형을 잡아주는 기관이라는 것은 위의 실험을 통해서도 알 수 있습니다.
다음의 실험 2,3을 통해 부츠 안에서의 발목 움직임에 대해 알아봅시다.
실험 2
1. 의자에 앉은 후 발을 뻗는다. 이때 발가락들을 앞으로 쭉 내밀면 발목이 펴지는 것을 알 수 있다.

2. 발목을 시계 반대 방향의 원형으로 돌려 본다.
실험 3
부츠를 신고 실험 2의1과 같이 시도를 하는데 2가지 형태로 한다.

1. 부츠를 신고 평평한 바닥에 스키의 자세와 비슷하게 서 있는다. 그리고 발가락들을 부츠 밑 바닥으로 밀어낸다는 느낌으로 민다.

2. 부츠를 신고 평평한 바닥에 서 있고 양쪽 무릎을 부츠 뒤쪽으로 민다. 이때 종아리 근육이 부츠 뒤에 꽉 닿듯이 밀어낸다.

A ,B의 2가지 경우 모두 "발목이 펴졌다 구부려 졌다" 하는 느낌을 받을 것이다.
초보 스키어들은 스키를 타고 내려가는 과정에 업 - 다운을 이처럼 발목부터 시작을 해야 한다.
캐나다의 경우는 스키에 입문하는 초보 스키어에게 위와 같은 동작을 스키를 신기 전에 가르친다.

예 : 캐나다 인스트럭터들은 스키장비를 가지고 눈밭으로 나온 초보 스키어들에게 눈바닥에서 걷는 연습을 시도 한다.
이때 스키 지도자의 초점은 부츠 뒤꿈치를 먼저 설면에 대고 후엔 부츠 앞부분이 닿게끔 지도를 한다.
초보 스키어들은 이런 발목의 움직임을 모르지만 자연스럽게 위-아래로 움직이는 것을 느끼게 하는 것이다.
다음 단계의 스키 지도 법에서도 이런 발목의 중요성을 캐나다 스키 지도자들이 자연스럽게 유도를 시킨다.

초보 스키어들에겐 왜 위 - 아래의 발목 움직임만 필요한 것일까요?
 초보 스키어들은 미리 스키의 방향을 설정해 놓고 출발을 하게 되는데 우리는 이를 '보겐'이라 부릅니다.
보겐의 형태는 스키의 앞을 모아 턴 하고자 하는 방향으로 미리 만들어 놓은 채 몸의 체중을 턴 하고자 하는 반대 발에 싣게 되면 턴이 아주 순조롭게 이루어지는 것입니다.
스키의 앞을 모으기 위해 다리 전체의 근육과 관절들을 안쪽으로 꼬게 되며(wedge position) 이로 인해 스키 판도 안쪽으로 기울어지게 됩니다.
스키가 안쪽으로 기울어진 결과 스키의 날(edge)이 설면에 세워지게 되고 또한 새롭게 디자인되어 나온 사이드 컷의 스키에 몸의 체중만 싣게 되면 스키가 저절로 턴을 하게 되기 때문입니다.
그래서 초보 스키어들에게 가장 필요한 동작은 업-다운인 것이지요.

실험 4
부츠를 신고 실험 2의 2와 같이 한다.상급 스키어들은 이해하기 쉬우나 중급 스키어부터 이를 실행할 필요가 있다.

발목에는 좌-우에 복사뼈가 있다.부츠를 신고 이 복숭아 뼈를 부츠 안에서 옆으로 기댄다.

a. 오른 발 안쪽에 위치하고 있는 복사뼈를 부츠 안쪽으로, 동시에 왼발의 바깥쪽에 위치한 복사뼈를 바깥쪽에 동시에 기댄다.
(이때 다른 하체의 조인트인 무릎과 골반을 기울이지 않도록 노력한다) 복사뼈를 부츠 옆에 대는 동안 발바닥에 힘이 자연스럽게 들어가며, 발바닥의 발가락 부분과 뒤꿈치 부분은 부츠 바닥면에 대고 발바닥의 중간부분은 Arch모양을 하고 있을 것이다.

b. 양쪽 복사뼈를 기댄 후 이를 다시 중립에 둔다.복사뼈를 부츠 옆에 기댄 후, 이를 다시 부츠 바닥 전체에 돌려 놓으면 느낌이 발바닥 전체에 힘이 빠지는 느낌일 것이다.
이로 인해 부츠 바닥면 전체에 몸의 하중이 골고루 분배가 되는 느낌이 있어야 한다.
다시 a와 같이 반대쪽으로 실험해 본다.
중.상급 스키어들에게 왜 위-아래-좌-우의 발목 움직임이 필요할까요?
초보자와 반대로 스키를 || 자의 페럴렐 형태로 턴의 출발과 마무리를 마쳐야 하기 때문입니다.
여기서 부츠 안에의 턴 시작부분과 중간부분 끝부분의 발목 움직임에 대해 실험해 봅시다.

실험 5
부츠를 신고 미끄러지는 것을 방지하도록 카페트 재질의 바닥면, 양 옆에 벽면이나 기댈 수 있는 것이 있는 곳에서 실험한다.
스키 타는 식으로 상체를 벽면에 옆으로 기댄다.
동시에 발목의 복사 뼈 부분도 부츠 안의 옆면을 닿도록 한다.
스키 턴에서 후반의 자세를 취하면 되는데 몸은 뒤로 약간 빠져도 좋다.

a. 이때 발바닥의 하중은 발바닥의 안쪽에 약 80%, 바깥쪽 면에 약 20%로 몸의 체중이 분배 되어있는 상태가 가장 좋다.

b. a의 상태를 고정시켜 놓은 채 부츠를 살펴보면 바닥면이 떠있는 것을 알 수 있다.

c. 턴 후반의 자세인 b의 상태에서 다음 턴으로 진행할 때 양 발의 엄지 발가락은 부츠의 떠 있는 부분을 강하게 누르면서 반대쪽의 복사뼈를 닿도록 하는 것이다.

d. 이때 구부러져 있던 우리의 하체는 위로 재빨리 펴지면서 이미 다음 턴의 준비 자세(턴 시작 부분)로 만들어져 있어야 한다. 이때의 발바닥 면은 Arch모양이 된다.

e. 턴 중반에서 발바닥 면의 Arch모양을 힘을 빼 줄 듯이 하며, 몸의 전체 하중을 발바닥 면 전체에 가해지도록 바꾼다. 이를 '중경'이라 부른다.

f. 턴 후반엔 몸의 하중이 발바닥 뒤꿈치 전체에 실리도록 한다

* Notice : 스피드와 턴 호의 깊이에 따라 턴 후반에 발바닥 전체에 실리는지 아니면 뒤꿈치에 강하게 실리는지의 차이가 조금씩 있다.

발목의 움직임을 다른 각도로 이해해 봅시다.

스키를 시계 방향으로 생각을 하자면, 스키 팁 부분을 12시, 스키 테일 부분을 6시라 하고 오른쪽은 3시 왼쪽을 9시라 했을 때...

  1. 오른발 턴 시작 부분에 10시 방향으로 두 발의 정강이 옆 부분을 턴하는 동시에 push 해준다.

  2. 오른발 턴 중간 부분에선 이미 스피드가 진행되는 상황이라 9시 방향으로 눌러 주게 된다.

  3. 오른발 턴 후반에선 턴의 원호가 깊어지고 스피드가 동반되어 8시 방향으로 눌러주게 된다.

  4. 그리고 다시 몸의 중심인 배꼽 근처(골반/COM)를 발바닥 위에 정확히 올려 다 놓는다.
이때 스키의 판은 정확히 설면과 맞닿는 점이 되며 이를 크로스 오버라고 한다.

  5. 왼쪽 발로 턴을 하되 발목을 먼저 2시 방향으로 부츠 옆면을 push 해준다.

  6. 턴 중반에는 발목이3시 방향으로 꺾이게 되며,

  7. 턴 후반에선 4시 방향으로 가되 몸의 하중은 발뒤꿈치에 가해 질 것이다.

이렇게 시계 방향으로 몸의 하중을 주었을 때 발목의 움직임을 생각해 보세요.
몸을 지탱하는 발목을 먼저 움직이게 되면 다른 하체의 조인트인 무릎과 골반은 자연스럽게 발목 위에 위치하게 된다는 것을 알 수 있습니다.

세계의Top 스키어들의 비디오를 보면 뭔가가 활발하면서 살아 숨쉬는 듯한 스키를 타는 것을 느낄 수 있습니다.
현대 스키에서 만들어져서 나오는 사이드 컷의 스키는 더욱이 턴의 원호가 커져야 하며 이를 support할 수 있는 것은 발목의 움직임이라 할 수 있습니다.

턴 시작과 끝 마무리가 발바닥과 발목에서 이루어지면 스키 타는 것이 살아 숨쉬는 듯한 활동적이고 역동적인 스타일로 되는 것이며 어느덧 자신도 이런 스타일로 바뀌어 가고 있음을 느낄 수 있을 것입니다.

그렇다고 발목에 대한 이 글만을 읽고 '스키는 발목으로만 타야 되나?'라고만 여기는 분이 없었으면 합니다.
중요한 포인트는 스키를 탐에 있어 턴을 만들기 위해 발목을 기울임과 동시에 무릎, 골반을 같은 각도로 기울여야 하는 것임을 잊지 않도록 하세요!