Psychological / Visualization

스키를 죽이게 타고 내려 옴으로서 남의 시선을 등 뒤에서 느끼면서 스킹을 하는 것은 누구나 갖고 있는 소망일 것입니다.

스키어의 체력, 스키어의 실력, 스키장비 등 여러 복합적인 요소 하나하나가 잘 어우 러졌을 때 최상급 스키어가 될 수 있습니다.
이러한 여러 가지 요소 중, 중요한 부분의 하나는 "이미지 트레이닝"입니다.
스키어가 스키를 보다 잘 타려면 심리 기술 훈련이 필요합니다.
스키 기술이 낮은 일반 스키어들에게는 심리 기술 훈련으로 빠른 스키기술 향상이 이루어 지게 됩니다.
이 훈련 법은 신체 훈련이 대신 할 수 없으며 기술 수준이 남보다 빠르게 향상 될 수 있습니다.

마음속으로 이런 심상 훈련을 통해 스키 기술을 발전시키는 방법에 대해 알아봅시다. 먼저 스키를 이해해보면,
스킹이란? ; 스키장비를 신고 눈 덮힌 슬로프를 내려 오는 스포츠입니다.

스키 수행력 : 스키 기술 / 기본 체력 / 심리 기술
* 스키 기술 : - 후르그 화렌(정지하는 법)(독)
                  - 후르그 보겐(V자로 턴 하는 법)(독) / 스노우 플로우(북미)
                  - 슈템 턴 (처음엔 V자로 다음엔 11자로 다리를 붙이는 기술)(독) / 노비스 턴(북미)               
                  - 기초 페러렐(페러렐의 전 단계)
                  - 페러렐
                  - 숏 턴 
                  - 숏 레디어스 턴
                  - 익스퍼트 페러렐
                  - 모글 
* 체력 순발력 : 유연성, 지구력, 근 력, 심폐지구력  
* 심리 기술 : 집중, 심상훈련

심상 훈련이란? : 모든 감각을 동원하여 마음속으로 잘 타는 스키어 동작의 상을 그리거나 스키 탈 때 좋은 경험을 머리 속으로(두뇌) 상상 하는 것을 말합니다.

심상의 관점
  1. 몸 속에서 스키 타는 모습을 연상(상상)하는 것
  2. 본인 스키 타는 것을 비디오로 촬영/본인이 타고 내려오는 것을 신체 밖에서 타고 내려 오는 것처럼 시연 하는 것
▣ 스키 Image Training 방법
* 처음엔 조용한 장소를 택합니다.
* 스키의 상을 그리기 전 정신적 준비를 합니다
* 비디오나 잘 타는 사진의 장면을 상상합니다.
* 처음엔 전체의 흐름을 상상합니다.
* 실제 내려오는 상황과 같은 속도 유지토록 합니다.
* 전체 흐름을 상상한 후 턴 하나 하나를 상상합니다.
* 턴 시작/중반/후반을 분석 해서 상상합니다.
* 생생하고 선명한 화면으로 상상합니다.
* 상상한 스키 폼을 본인이 하는 것처럼 합니다. 

▣ 상상하는 범위와 방향
* 스키장의 주변 환경을 상상합니다.
- 추운 겨울의 느낌
- 스키장에 도착
- 스키장에서 장비를 착용하는 모습
- 리프트에 줄서는 모습
- 슬로프 정상에 올라서 있는 모습
- 정상에서 몸 푸는 과정
- 처음 프리 스키를 타고 내려오는 과정

* 기억 속의 스키 타고 내려오는 느낌과 감각을 살리는 것이 중요합니다.
- 하체의 자세 (발목/무릎/골반/전체의 각)
- 에지 감각
- 상체 자세 (상체의 기울기 각/팔 자세/ 어깨의 자세/폴 플랜 등)
- 몸 전체적인 각
- 턴의 호 (턴의 크기)
- 기타 등등

* 심 호흡을 통한 정서 통제

* 본인이 잘 안 되는 요소의 부분만 최고 스키어가 타는 장면과 match..
잘 안 되는 모션(자세)이나 기술을 좋아하는 스키어의 비디오를 통해 빠른 기간안에 고칠 수 있습니다.
한 장면이나 턴의 일부분을 잘 기억해 두었다가 본인이 스키를 탈 때 그 부분을 matching을 시켜 연습하도록 합니다.

이러한 여러 요소들이 하나 둘씩 잘 어우러져 matching이 될 때 보다 빨리 기술습득이 가능하며 원하시는 스키 스타일로 언제든지 바꿀 수 있게 될 것입니다.